dovoljno trajanje izlaganja suncu zbog vitamina D

pročitao sam da se vitamin D u koži stvara kada se izložimo ultravioletnim B zracima (UVB), a da koža potamni zbog izlaganja ultravioletnim A zracima (UVA). razlika između UV A i B zraka je što su A (od kojih se tamni) štetni i prolaze kroz atmosferu stalno gde god da se nalazi sunce, dok su B zraci koji stvaraju vitamin D slabiji i prolaze kroz atmosferu tek kad sunčevi zraci padaju pod uglom većim od 50 stepeni (što je sada tokom leta period od 10 do 14) i od njih se ne tamni. što znači da potamnjenje kože nije nikakav dokaz stvaranja vitamina D , i da se zbog stvaranja vitamina D suncu treba izlagati baš u periodu koji se već duže vreme pominje kao nepoželjan za izlaganje suncu ?! Ako odlučim da se izlažem suncu između 10 i 11 pre podne, koja je količina površine kože dovoljna (gole ruke i noge, ili go do pojasa, ili samo u šorcu), i u kojoj dužini trajanja izlaganja suncu (15, 20, 30 minuta) , da bi se u koži stvorila optimalna količina vitamina D ?