Casa jogurta za veceru

Poštovana Vesna, Potrebno je da u toku dana uzimate više obroka sa manjim količinama hrane, Osim ravnomernosti obroka ( obično su to tri glavna, doručak, rućak i večera i dve do tri užine ) potrebno je da vodimo računa da konzumiramo namirnice iz svih grupa, žitarice, voće,povrće , meso, mleko, ribu, jaja i masti i ulja. Ove namirnice treba ukomponovati u različita jela tako da ishrana bude optimalna, ni preobilna ni deficitarna. Jedite proizvode od celog zrna žitarica, unosite puno povrća, konzumirajte voće, hranu sa niskim procentom masti i ne zaboravite fizičku aktivnost. Izbalansiranu, zdravu ishranu moramo prilagoditi našim potrebama tj svakodnevnim aktivnostima i angažovanju. Nemojte držati dijetu nego se hranite zdravo i napravite promenu u vašem životu , usvojte zdrave navike i pratite kako vaše telo reaguje. Svako od nas je specifičan i ima svoje potrebe i aktivnosti pa u skladu sa tim treba da unosi onoliko hrane koliko mu je potrebno za optimalno funkcionisanje. Jogurt spada u mlečni proizvod, prijatnog ukusa koji je dobijen delovanjem mlečnokiselinskih bakterija. Ima veliku osvežavajuću moć, sadrži proteine, minerale i vitamine a pogodan je za osobe koje su alergične na laktozu. Zbog svoje hranljive i lekovite vrednosti postao je svakodnevna hrana. Danas na našem tržištu postoji osim običnog, voćni, probiotski, niskokalorični. Možete ga svakodnevno ukomponovati u vašu ishranu bez bojazni da ćete se ugojiti. Dobro je da večera bude lagana. Nakon večere se troši manje energije nego u toku dana te ako bi se pretrpali sa kalorijama one bi se deponovale u vidu masnog tkiva .Za večeru je dobro jesti posnije vrste mesa ( piletina, ćuretina, riba ) pripremljeno sa manje masnoća ili posnije vrste sira. Uz ovo je najbolje jesti sezonsku salatu od svežeg povrća sa maslinovim uljem i naceđenim limunom. Ljubiša Knežević-nutricionista