Gojaznost.

Poštovana, Uzimajući u obzir podatke koje ste naveli vezano za Vašu telesnu masu i visinu, Vaš indeks telesne mase (ITM) je 20 i na osnovu tog parametra spadate u normalno uhranjene osobe. Pošto se ITM kreće ka donjoij granici čudi me da se zalite na salo oko stomaka. Ali da pokušamo ovako. Postoji jedan još važniji parametar koji treba pratiti. Uzmite santimetar i izmerite obim između najnižeg dela rebarnog luka i najvišeg dela vaših kukova i ukoliko je taj obim veći od 84cm, to ukazuje da imate nagomilane masne naslage u predelu stomaka. Predlog za fizičku aktivnost je šetnja brzim hodom i recimo vezbe Sindi Kraford-oblikujte svoje telo. Evo i par saveta za ishranu. Posle 17h treba izbegavati namirnice koje u sebi sadrže skrob, šecer ili masti. Ako se pojede obrok bogat proteinima potroši će se dva puta više kalorija prilikom njihove razgradnje, u poređenju sa obrokom bogatom u ugljenohidratima.. Hrana bogata proteinima su riba, piletina, ćuretina i jaja. Vlakna su neprobavljvi ugljienohidrati koji troše energiju i mogu ubrzati metabolizam u tom procesu. Najviše vlakana naći će se u integralnim žitaricama i u voću poput borovnica. Zeleno povrće je takođe prepuno dijetnim vlaknima. Greipfrut sadrži pektin dijetno vlakno koje izaziva osećaj sitosti Istraživanja su pokazala da grejpfrut podstiče gubitak telesne mase i smanjuje nivo insulina. Ananas je bogat bromelinom koji podspešuje metabolizam i razgradnju masti. Cvekla pospešuje metabolizam i protok žuči. Celer ima visok sadržaj eteričnih ulja, te zbog toga ubrzava metabolizam i razmenu materija u organizmu. Djumbir sadrži velike količine eteričnih ulja koja podstiču rad žuči, a samim tim i razgradnju masti. Kada se doda u jelo umesto, enzimi iz đumbira pospešuju varenje i ubrzavaju metabolizam. Lešnici i žitarice sadrže veliku količinu magnezijuma koji podstiče razmenu materija, što dovodi do povećanja potrošnja energije i ubrzanja metabolizma, pa mast ne uspeva da se zadrži u organizmu. Smatra se da paprika, ljuta papričica i sušena crvena paprika snižavaju šećer u krvi i pospešuju razgradnju masti i da se znatno ubrzaju metabolički procesi zbog sadržaja capsaicina. Smatra se da i čili kao dodatak u ishrani povoljno deluje na naš metabolizam. Studije pokazuju da i zeleni čaj poboljšava metabolizam. Prethodno navedene namirnice obavezno uvrstite u svoju ishranu. Dobra hidratacija organizma vodi ka zdravom metabolizmu jer voda ima veoma važnu ulogu u funkcionisanju metabolizma i dobro je da imate naviku za unos najmanje dve litra dnevo. S poštovanjem, Dr sc med Danijela Ristić-Medić Hvala na savetu.. Obim struka mi je 68. :)