Hrana pre i posle treninga?

Poštovani, Dva do tri sata pre treninga konzumirajte samo one namirnice koje se lako vare i koje ne dovode do nadimanja. Namirnice koje stvaraju gasove, kao što su mahunarke (pasulj, karfiol i brokoli) treba izbegavati pre fizičkih aktivnosti, jer se teško vare i uzrokuju digestivne smetnje i otežavaju trening. Pre treminga jela sa testeninom ili pirinčem u kombinaciji sa povrćem do 500kcal su dobar izbor u količini barenog integralnog pirinča do 2/3 šolje ili barene integralne testeine do 2 šolje . Ukoliko niste stigli da ranije jedete, pola sata pre treninga pojedite bananu ili bonžitu. Posto konzumiranje hrane neposredno pre treninga nije preporuka ali i odlazak na trening praznog stomaka nikako nije preporučljiv Obrok posle treninga je kombinacija proteina, povrća i integralnih žitarica uz maslinovo ulje preko salate. Preporučuje se unošenje posnih proteina (nemasno meso-pileći file, riba-losos, tuna i manje masni mlečni proizvodi-do 1 % mm, mladi sirevi do 25%mm), salate (zelena, rukola paradajz, krastavac, brokoli, spanać, crveni i mladi luk, peršun, kupus, rendan celer). U večernjim časovima treba zaboraviti na testenine, ali i na pojedine vrste povrća (krompir, kukuruz, boranija, grašak i barena šargarepa i cvekla). Ali u količini hrane ne treba preterivati. Količina mesa ne treba da bude veća od vašeg dlana. Hrana koju ćete pojesti mora biti ona koja će vas zasititi, ali ne i opteretiti vaš stomak. Neposredno posle treninga popijte ceđenu pomorandžu a pola sata nakon toga najbolji obrok bila bi grilovana riba ili belo pileće meso i činija salate uz ražani hleb. Ukoliko je trening u kasnim večernjim satima onda posle treninga pojedite činiju salate u kombinaciji sa mladim sirom ili belancima. Naravno ove preporuke se odnose ukoliko se rekreativno bavite sportom. Ukoliko se aktivnije bavite sportom neophodan vam je jelovnik koji če vam sastaviti lekar koji se bavi ishranom sportista. S poštovanjem Dr Danijela Ristić-Medić