Ishrana i fitnes

Poštovana, U pravu ste, fizička aktivnost mora biti kombinovana sa korekcijama u ishrani da bi dovela do gubitka na telesnoj masi. Zato je moj stručni savet da idete na ishranu sa 4 do 5 manjih obroka, na 3-4h. Primer: doručak (u blenderu izmiksajte jogurt, ovsene pahuljice, sa 2 supene kašike mešavine semeki lana, suncokreta i golice i dodajte na kockice isesečenu ili rendanu jabuku i jednu supenu kašiku mešavine mlevenih oraha, lešnika, badema i malo cimeta. Umesto jogurta možete koristiti i nemasni sir (ela). Zatim sledi voćna užina (200gr voća), ručak (150gr grilovano belo pileće meso ili riba, sveže povrće kao salata), voćna užina (jedna voćka, 3 badema) večera (bujon od povrća ili grilovano povrce, možete dodati i 1 parče tonusa ukoliko je trening bio popodne). Ako je trening uveče onda večera pre spavanja nije preporuka, možete popiti sok od paradajza. Belo brašno izbacite, 2 do 3 kockice crne cokolade ili 2 integralna keksa možete povremeno da koristite umesto popodnevne užine. Ukoliko je trening tokom dana, onda doručkujte, jedite vočnu užinu, zatim kao treći obrok neka bude salata a uvece najasnije do 7.30 večera-Primeri preporučene zdrave večere pri redukcionoj dijieti su: 1) kriška posnog sira i salata-rukola i čeri paradajz 2) jogurt sa 1% mm i salata-paradajz, krastavac, 5 maslinki 3) tunjevina na vodi i salata-zelena salata 4) tri kuvana belanceta, kriška posnog sira i salata 5). ćuretina ili piletina bez kožice (150gr) i salata-randan celer, jabuka, malo jabukovog sirćeta i 4 oraha 6) salata od crvenog pasulja. U salatama možete dodati i pola supene kašike hladno ceđenog maslinovog ulja. Spisak preporučenih namirnica koje kombinujete da ishrana ne bude jednolična: Povrće- paprika, brokoli, prokelj, kupus, karfiol, celer, cvekla patlidžan, krastavac, kelereba, praziluk, zelena salata, rukola, šargarepa, pečurke, spanać, paradajz, tikvice, crni luk, rotkvice i mladi grašak; Proteini i mlečni proizvodi- mahunarke (pasulj, sočivo, bob), junetina, jaja (do 2 nedeljno), sve vrste ribe, divljač, jagnjetina, piletina, ćuretina, posni jogurt do 1% mm(dve šolje dnevno, do 400ml) i mladi sir ispod 25% mm (do 100 gr). Žitarice: pšenica (kuvana), integralni pirinač, hleb od celog zrna pšenice, ovas, zob i proso, heljda, tonus hleb. Napitici: zeleni čaj, negazirana voda (najmanje 6 čaša dnevno) i crna kafa (ne više od dve šoljice dnevno, bez šećera); Masnoće: maslinovo ulje; Jezgrasto voce badem (8 komada dnevno) ili orasi (4 komada dnevno); Voće: (dve porcije dnevno, do 400gr): maline, kupine, borovnice, dinje, jabuka, kajsija, grejpfrut, šljiva, kivi, limun, narandža, ananas i lubenica, Začini: sve vrste začinskog bilja, kari, čili paprika, beli luk, biber, muskatni oraščić, ren, cimet, đumbir, limunov sok, senf, vinsko sirće i vanila; ne dosoljavati hranu-koristiti umereno kalijumovu ili morsku so. S poštovanjem Dr sc med Danijela Ristić-Medić