Ishrana po bodovima - pilotska dijeta

Poštovana Živka, Pilotska dijeta nema strogo propisan jelovnik po danima već se svodi na to da se unošenje potrebne hrane reguliše na osnovu liste sa kalorijskim vrednostima hrane.Pojam dijete potiče od latinske reči diaeta što označava uredan način života s obzirom na hranu, piće, spavanje, odmaranje, fizičku aktivnost i drugo. Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno, tri glavna i dve užine i veoma je važno uobročavanje. Najzdravije se mršavi uz normalnu redukcionu dijetu i da uzimate sve životne namirnice. To podrazumeva svakodnevno konzumiranje povrća i voća , integralnih žitarica, mleka i mlečnih proizvoda, meso najviše 2-3 puta nedeljno, ribu dva puta nedeljno i to morsku koja je bogata omega 3 masnim kiselinama. Danas nam je neograničen pristup hrani ali nismo aktivni što stvara pritisak na sistem regulacije pa je onda regulacija energetskog balansa poremećena a ljudi gojazni. Ključ rešenja u pametnom unosu hrane I fizičkoj aktivnosti. Da bi smo poboljšali metabolizam što čini da organizam bolje koristi svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine, fizička aktivnost će nam u ovome veoma pomoći. Vežbanje takođe razvija mišiće a što više mišića imate , više kalorija vam je potrebno da biste održavali bazalni metabolizam . Mnoge dijete iako popularne nisu medicinski opravdane. Stručnjaci iz oblasti ishrane tvrde kako ne postoje dokazi da pristup ishrani u kojem se izbegavaju određene grupe namirnica dugoročno pomaže u mršavljenju. Eventualno možete da primenite “Mediteransku dijetu” koja se danas smatra najzdravijim načinom ishrane i naravno da upražnjavate redovnu fizičku aktivnost. Ljubiša Knežević-nutricionista