Manjak kilograma

Poštovani Aleksandre, Loše navike u ishrani, ubrzan metabolizam, stres ili genetika mogu doprineti da ne možete da se ugojite. Prilikom postupka gojenja veoma je važno da povećate mišiće a ne salo što može izazvati nepravilna ishrana. Stoga nije bitna količina hrane već njen pravi izbor. Ako je neka namirnica kalorična ne znači da je hranljiva i da će vam pomoći da izgradite mišićnu masu. Jedite namirnice bogate proteinima: jaja, meso, ribu, mleko i mlečne proizvode,orašaste plodove, pasulj, grašak. Dobar izbor su i frapei. Namirnice bogate ugljenim hidratima su veoma neophodne kako bi organizam snabdele potrebnom energijom. Uvrstite u vaš jelovnik svakodnevno integralne žitarice i povrće. Salate možete obogatiti maslinovim uljem, sirom i orasima. Jedite zdrave masti bogate omega masnim kiselinama, maslinovo ulje, tunjevinu, losos, orase. Izbegavajte margarine. Veoma je važna redovnost u ishrani. Kada preskočite neki obrok telu uskraćujete energiju i ono poseže za zalihama. Izbegavajte kafu jer kofein daje osećaj sitosti. Da bi kilogrami koje ste nabacili postali mišići barem tri puta nedeljno vezbajte sa tegovima. Umesto trčanja opredelite se za šetnju na svežem vazduhu koja je veoma korisna a tako će vam se i apetit povećati. Ljubiša Knežević-nutricionista