Motivacija za dijetu

Poštovana Verice, Potrebno je da u toku dana uzimate više obroka sa manjim količinama hrane, Osim ravnomernosti obroka ( obično su to tri glavna, doručak, rućak i večera i dve do tri užine ) potrebno je da vodimo računa da konzumiramo namirnice iz svih grupa, žitarice, voće, povrće, meso, mleko, ribu, jaja i masti i ulja. Ove namirnice treba ukomponovati u različita jela tako da ishrana bude optimalna, ni preobilna ni deficitarna. Jedite proizvode od celog zrna žitarica, unosite puno povrća, konzumirajte voće, hranu sa niskim procentom masti i ne zaboravite fizičku aktivnost. Izbalansiranu, zdravu ishranu moramo prilagoditi našim potrebama tj svakodnevnim aktivnostima i angažovanju. Nemojte držati dijetu nego se hranite zdravo i napravite promenu u vašem životu , usvojte zdrave navike i pratite kako vaše telo reaguje. Svako od nas je specifičan i ima svoje potrebe i aktivnosti pa u skladu sa tim treba da unosi onoliko hrane koliko mu je potrebno za optimalno funkcionisanje. Dobro je da večera bude lagana. Nakon večere se troši manje energije nego u toku dana te ako bi se pretrpali sa kalorijama one bi se deponovale u vidu masnog tkiva. Za večeru je dobro jesti posnije vrste mesa ( piletina, ćuretina, riba ) pripremljeno sa manje masnoća ili posnije vrste sira . Uz ovo je najbolje jesti sezonsku salatu od svežeg povrća sa maslinovim uljem i naceđenim limunom. Nije potrebno da veceru izbegavate. Večerajte najmanje 2 - 3 sata pre odlaska na spavanje. Ljubiša Knežević-nutricionista