mrsavljenje uz dijetu

Poštovana, Uzimajući u obzir podatke koje ste naveli vezano za Vašu telesnu masu i visinu, Vaš indeks telesne mase (ITM) je 26.8 i na osnovu tog parametra spadate u lagano predgojazne osobe (ITM 18.5-24.9 je normalna uhranjenost). Težina od 74kg bi odgovarala ITM od 24.2 . Međutim postoji jedan još važniji parametar koji treba pratiti. Uzmite santimetar i izmerite obim između najnižeg dela rebarnog luka i najvišeg dela vaših kukova i ukoliko je taj obim veći od 84cm, to ukazuje da imate nagomilane masne naslage u predelu stomaka. Brze niskokalorične dijete, vode ka gubitku telesne mase ali je najčešće jo jo efekat prisutan pa samim tim nisu preporuka. Izbegavanjem belog brašna, šećera, soli i masne hrane, pa samim tim izbacivanjem belog hleba, slatkiša ali i pekara i alkohola iz ishrane, možete da izgubite na telesnoj masi, uz fizičku aktivnost 3-4 puta nedeljno bar 40 min i naravno uz pridržavanje preporuke za uobročavanje. Pravilan način ishrane podrazumeva tri obroka dnevno uz dodatak dve voćne užine u razmaku od 3-4h sata. Na spavanje se odlazi najmanje tri sata nakon poslednjeg obroka. Između poslednje užine i večere treba da prođe više od dva sata. Umerene porcije pružaju veću sitost, uz konstantan nivo šećera u krvi. Na taj način ćete i posle dijete ostati uobročeni i odrzavaćete telesnu masu i nećete morati za kratko vreme ponovo na dijetu. Spisak preporučenih namirnica koje kombinujete da ishrana ne bude jednolična: Povrće- paprika, brokoli, prokelj, kupus, karfiol, svež celer i cvekl, patlidžan, krastavac, kelereba, praziluk, zelena salata, rukola, šargarepa, pečurke, spanać, paradajz, tikvice, crni luk, rotkvice i mladi grašak; Proteini i mlečni proizvodi- mahunarke (pasulj, sočivo, bob), junetina, jaja (do 2 nedeljno), sve vrste ribe, divljač, jagnjetina, piletina, ćuretina, posni jogurt do 1% mm(dve šolje dnevno, do 400ml) i mladi sir ispod 25% mm (do 100 gr). Žitarice: pšenica (kuvana), integralni pirinač, hleb od celog zrna pšenice, ovas, zob i proso, heljda, tonus hleb. Napitici: zeleni čaj, negazirana voda (najmanje 6 čaša dnevno) i crna kafa (ne više od dve šoljice dnevno, bez šećera); Masnoće: maslinovo ulje; Jezgrasto voce badem (8 komada dnevno) ili orasi (4 komada dnevno); Voće: (dve porcije dnevno, do 400gr): maline, kupine, borovnice, dinje, jabuka, kajsija, grejpfrut, šljiva, kivi, limun, narandža, ananas i lubenica, Začini: sve vrste začinskog bilja, kari, čili paprika, beli luk, biber, muskatni oraščić, ren, cimet, đumbir, limunov sok, senf, vinsko sirće i vanila; ne dosoljavati hranu-koristiti umereno kalijumovu ili morsku so. Ukoliko se uz dijetu aerobno vežba 3 do 4 puta nedeljno 30 do 45 minuta, postepeno se i ustaljeno gubi se telesna masa na račun telesne masti. Ali cilj svake dijete je promena navika u ishrani. Opšti predlog jelovnika: doručak (u blenderu izmiksajte jogurt, ovsene pahuljice, sa 2 supene kašike mešavine semeki lana, suncokreta i golice i dodajte na kockice isesečenu ili rendanu jabuku i jednu supenu kašiku mlevenih oraha, lešnika, badema i malo cimeta, umesto jogurta možete koristiti i nemasni sir (ela)), voćna užina (150gr voća, maline, kupine), ručak (150gr grilovano belo pileće meso ili riba, salata-više vrsta svežeg povrća), voćna užina (jedna kriška lubenice) večera-trii sata pre spavanja (bujon od povrca ili grilovano povrce 200gr, 1 parče tonusa, mlad sir ili jogurt). 2 do 3 puta nedeljno možete 2 kockice crne čokolade, npr. u periodu PMS, i uvek imajte šargarepu kod sebe ako vas uhvati neodoljiva potreba za hranom, mada obroci na 3-4h pomažu da ne osetite glad. Uverena sam da ce Vam predloženi način ishrane pomoći da stignete do željene težine, samo budite uporni i ne posustajte. S poštovanjem Dr sc med Danijela Ristić-Medić