Nocni obroci

Jedenje u vecernjim casovoma i nocu je poslednjih godina dominantam problem vezan za ishranu, pre svega kod mladih poslovnih ljudi koji svoje poslove prenose kuci i nemaju klasicno radno vreme ali je karakteristicno i za studente posto su nocni sati pogodni za ucenje zbog mira i sve to vuce ka konzumiranju namirnica koje oznacavano kao "fast food". Ovakve navike u ishrani cesto vode u gojaznost. Niste naveli podatak da li su Vam vecernji obroci doveli do povecanja telesne mase. Ako ste zaista gladni uvece, onda nema niceg loseg u tome da pojedete recimo ciniju cerealija koja može biti sasvim dovoljna da vam da energiju ili laganu supu, grilovano povrce ili ribu koji mogu biti idelani za vasu veceru. Ono sto je najvaznije, ako doruckujete neposredno po ustajanju i imate zdrav, obilan i izbalansiran ručak, onda je manja verovatnoća da cete kasno uvece biti gladni. Znaci morate svoje obroke premestiti tokom dana, jer ako ne jedete ceo dan logicno je da cete jesti uvece. Nema opravdanja reci da se ne moze stici jesti tokom dana. Da bi sebi pomogli morate isplanirajte unapred jelovnik i biti strogi prema sebi. Ako su vam dnevne aktivnosti stresne, sto nema razloga jer studenski dani su najlepsi, jer jos niste ni svesni koje vam obaveze cekaju u buducnosti, sada ipak imate dosta vremena koje mozete da posvetite sebi. Ako vam hrana služi kao potpora i uteha to je tkz. emocionalno jedenje onda je bolje da se suočite sa pravim problemom koji vas muči. Idite uvece na neku fizicku aktivnost, to moze da bude i setnja brzim hodom pri prvoj pomisli na drugu veceru. Odvikavanje od jedenja nocu postizete cestim (idealno na svaka 2-3 sata) i dovoljnim obrocima (kolicina i vrsta hrane zavisi od vasih fizickih i mentalnih aktivnosti). Na taj nacin prvo obezbedjujete sebi konstantno prisustvo hranjivih materija u krvi. Hrana bogata zasicenim mastima i secerima pokazuje potencijal za stvaranje ovisnosti slično kao što to čine konvencionalne droge zato morate sto pre poceti sa odvikavanjem. Poznato je da konzumiranje hrane za covjeka predstavlja poseban užitak i zato Vi imate veliki problem jer hranjenje je hedonističko iskustvo. Ponavljam uvodjenjem redovnih obroka uspecete da vremenom smanjujete potrebu za jedenjem uvece a fizicka aktiivnost ce pomoci da suzbijate svoje neprestano razmisljanje o hrani koje spada u ovisnicko ponasanje, pa vam se cini da ne mozete da zaspite bez prekomernog unosa hrane, Ako Vas uhvati panika i veliki nagon za hranom grickajte sargarepu i pijte caj od lipe ili sok od paradajza. Navike u ishrani su cudo ali su promene ipak moguce, zato se potrudite jer nema carobne pililule za vas problem ali uticajem na svoju volju sto sam sigurna da mozete uspecete da se otarasite ove lose navike u ishrani.