Odrzavanje tezine

Poštovana Marija, Cilj dijete je promena navika u ishrani jer samo na taj način možete zadržati izgubljenu telesnu masu. Ako se pridržavate prepisane dijete vi gubite kilograme, ali ako se vratite posle nje na stare navike, recimo preskakanje obroka, jedenje neposredno pre spavanja, konzumirate često brzu hranu itd. Najbolji efekat na gubitak telesne mase pokazale su umereno restriktivne dijete (ne manje od 1200kcal dnevno) koje su zasnovane na principima pravilne ishrane. Osnova ove dijete je ishrana na bazi povrća, voća, integralnih žitarica, jezgrastih plodova i semenki, maslinovog ulja, nemasnog mesa i ribe. Znači morate da vodite računa da budete uobročeni, manji obroci na 3-4 sata , da ne preskačete obroke i da poslednji unos hrane bude do tri sata pre odlaska na spavanje. Vaš BMI je 19,47 što znači da spadate u normalno uhranjene osobe. Medjutim,vi ste za kratak period izgubili 10 kg , što je jako veliki gubitak i nikako nije preporučljivo. Fizička aktivnost je jako bitna i neophodna za uravnotežen i zdrav život, vežbanje razvija mišiće, a što više mišića imate povećava se bazalni metabolizam i troši s eviše kalorija. Vašu ishranu prilagodite potrošnji, nemojte se izgladnjivati, posebno zato što vam je energija potrebna s obzirom da ste fizički aktivni. Tako ćete i povećati nivo energije, imaćete više snage, treninzi će biti produktivniji, a vi zdraviji i zadovoljniji. Brojanje kalorija smatram apsolutno nepotrebnim a ono o čemu treba voditi računa je poreklo tih kalorija. Ne treba ukinutu nijednu vrstu hrane, već koristiti sve iz pojedinih grupa namirnica. Preporuka je ishrana koja se sastoji prvenstveno od mršavog mesa i mlečnih proizvoda, žitarica, povrća, mahuna , zelja i voća. S obzirom da ne jedete slatkiše, treba nadoknaditi šećer i najbolje je da on potiče iz voća, s vremena na vreme možete pojesti 2-3 kockice crne čokolade ili bonžitu. Nemojte sebi uskraćivati nijednu vrstu hrane, ne preskačite obroke, vodite računa da vaša težina više ne ide na dole, s obzirom da ste na granici izmedju normalno uhranjenih i pothranjenih. Za dodatne savete obratite se nutricionisti koji će napraviti individualni jelovnik prilagodjen vašim godinama i energetskim potrebama. Ljubiša Knežević-nutricionista