Ovsene pahuljice za dorucak
11. јун 2015. · Dijetetika i nutricionizam
Postovani, svako jutro oko 7h doruckujem ovsene pahuljice sa jogurtom, ne pojedem vise od 100 gr. Nakon toga popijem kafu. Oko 9h osetim veliku glad i budr mi strasno muka da moram da jedem, uglavnom kupim neko pecivo jer sam na poslu. Sta mi predlazete da imam za dorucak a da ne osetim toliku glad?
Odgovor lekara — Ljubiša Knežević-nutricionista
Poštovani Mitre,
Očigledno da ovsene pahuljice nisu dovoljne za doruča. Nekoliko kašika ovsenih pahuljica i mleko ima oko 200 kalorija. Doručak bi otprilike trebao da ima od 400 - 500 kalorija. Svi znamo da je doručak veoma važan obrok i da treba da bude biološki vredan. Pekarski proizvodi nisu najbolji izbor za ovaj obrok jer imaju puno kalorija a malu nutritivnu vrednost. A šta doručkovati? Biološki vredan doručak bi trebao da sadrži proizvod od žitarica , 200g integralnog hleba, 200g mleka ( jogurt ili kiselo mleko), 100-150g mladog sira i nešto od povrća. Za doručak možete jesti pahuljice od žitarica sa mlekom ili fermentisanim proizvodima, sendvič, jaja i slično. Mozete povremeno i takozvani slatki doručak , maslac i med sa mlekom. U svakom slučaju najvažnije je da se ne preskače.
Ljubiša Knežević - nutricionista
Slična pitanja
Imate slično pitanje? Postavite ga našim lekarima — besplatno.
Postavite pitanje