Pravilna zdrava ishrana

Poštovani, Ne postoji specifičan način ishrane posle 30 godine, ali je veoma važno što ste prepoznali kod sebe da dobijate na telesnoj masi brže nego ranije i tako ste se podstakli da počnete da razmišljate o ishrani. To je bitan preduslov za održavanje optimalne telesne mase u kasnijem životnom periodu.Izbegavanjem belog brašna, šećera, soli i masne hrane, pa samim tim i izbacivanjem belog hleba, slatkiša ali i pekara i alkohola iz ishrane, možete da izgubite na telesnoj masi, Pošto imate 34 godine neophoodno je da počnete da se bavite fizičkom aktivnošću za poćetak bar 3 puta nedeljno 40 min brzog hoda. Najvažnije je pridržavanje preporuka za uobročavanje. Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno - tri glavna jela i dve voćne užine. Između poslednje užine i večere treba da prođe više od dva sata. Večera ne sme biti obilna, jer na taj način opterećujemo želudac. Umerene porcije pružaju veću sitost, uz konstantan nivo šećera u krvi. Zaboravite brzu hranu, a ako vec kupujete gotova jela to mogu biti čorbe, grilovana riba ili grilovano povrće, Spisak preporučenih namirnica koje kombinujete da ishrana ne bude jednolična: Povrće- paprika, brokoli, prokelj, kupus, karfiol, celer, cvekla patlidžan, krastavac, kelereba, praziluk, zelena salata, rukola, šargarepa, pečurke, spanać, paradajz, tikvice, crni luk, rotkvice i mladi grašak; Proteini i mlečni proizvodi- mahunarke (pasulj, sočivo, bob), junetina, jaja (do 2 nedeljno), sve vrste ribe, divljač, jagnjetina, piletina, ćuretina, posni jogurt do 1% mm(dve šolje dnevno, do 400ml) i mladi sir ispod 25% mm (do 100 gr). Žitarice: pšenica (kuvana), integralni pirinač, hleb od celog zrna pšenice, ovas, zob i proso, heljda, tonus hleb. Napitici: zeleni čaj, negazirana voda (najmanje 6 čaša dnevno) i crna kafa (ne više od dve šoljice dnevno, bez šećera); Masnoće: maslinovo ulje; Jezgrasto voce badem (8 komada dnevno) ili orasi (4 komada dnevno); Voće: (dve porcije dnevno, do 400gr): maline, kupine, borovnice, dinje, jabuka, kajsija, grejpfrut, šljiva, kivi, limun, narandža, ananas i lubenica, Začini: sve vrste začinskog bilja, kari, čili paprika, beli luk, biber, muskatni oraščić, ren, cimet, đumbir, limunov sok, senf, vinsko sirće i vanila; ne dosoljavati hranu-koristiti umereno kalijumovu ili morsku so. S poštovanjem, Dr sci med Danijela Ristic-Medic