Problem sa suplementacijom za teretanu...

Poštovani Nikola, Raznovrsna i izbalansirana ishrana kod sportista ne zasniva se samo na proteinskom unosu. Da bi energetski bili sto spremniji za trening neophodan je adekvatan unos ugljenih hidrata koji ućestvuju u stvaranju glikogena koji će tokom vezbanja biti osnovni depo energije da se što uspešnije završi trening, a da pri tom ne dođe do trošenja proteina za energetske potrebe, jer su oni gradivni elementi u našem telu. Nedovoljan unos ovih energetskih materija koje pre svega dobijamo iz kvalitetnih vrsta žitarica i povrća doprineće nedostatku energije tokom intenzivnog vežbanja. Bilo bi idealno da proteinski obrok pre treninga zamenite ugljenohidratnim obrokom. Idealan obrok pre treninga bi bio integralni pirinac sa povrćem, kuvane zitarice sa povrcem i nekim paradajz sosem , integralna pasta sa sosem od povrca ili grilovanim povrcem. To će dopuniti naše depoe glikogena a samim tim dati dodatnu energiju koju ćemo iskoristiti za pravilno i pre svega zdravo vežbanje.Pravilna suplementacija kako sportiste rekreativca tako i profesionalnih sportista je jako bitna za brz oporovak misića nakon treninga. Idealan unos za neki proteinski šejk bi bio odmah nakon treninga. Surutka koju vi koristite je zaista idealna namirnica kojom ćete uneti sve esencijalne aminokiseline koje će učestvovati u čuvanju proteina a samim tim i mišićne mase. Na tržistu postoji velika paleta kvalitetnih whey protein napitaka koji sadrže dovoljne količine BCAA aminokiselina (leucin,izoleucin i valin) i glutamina, koje samo ishranom ne možete uneti u dovoljnoj količini pa su iz tih razloga ovi napici nutritivno kvalitetniji. Istraživanja nisu pokazala da dovode do nikakvih zdravstvenih problema, a korišćenje i preporuke su individualne i pod kontrolom vaseg trenera, nutricioniste i lekara .Ukoliko se rekreativno bavite sportom morate znati da kvalitetan izbalansiran obrok nakon treninga zaista ima veliki uticaj na mišićni razvoj. Dovoljan unos proteina koji su neophodni možete uneti iz kvalitetnijih posnih vrsta mesa koja ukoliko su pravilno pripremljena obezbeđuju gradivne komponente za mišćce. Na prvom mestu ćuretina, riba, piletina i belanca jajeta. Dobra kombinacija pomenutih mesa sa adekvatnim povrcem , koju ćete dobro isplanirati, daće najbolji efekat i brzi napredak. Problem vezan za dijareju morate rešiti kod vašeg izabranog lekara. Ljubiša Knežević-nutricionista