Suplementi

Postovani Aleksandre, Upotreba dodataka ishrani moze da bude veoma korisna ukoliko se kontrolisano koriste. Preporucila bih vam koriscenje kvalitetnih suplemenata, konkretno kapi D Drops, koje se odnose na vitamin D koji je odlican za razvoj misicno kostanog sistema, i za krvne sudove i imuni sistem. Takodje, Power Mins, ili mineralni komplex koji je u danasnje vreme neophodan svima, a narocito ljudima koji su u svetu sporta. Takodje, znacajno bi bilo da uradite osnovne biohemijske analize: ks, crp, gly, urea, kre, ast, alt, ggt, cpk, ldh, bil.tot., Fe, Ca i opsti pregled urina i internisticki pregled sa ekgom. Na osnovu svih ovih analiza bili bismo sigurni da sportom mozete da se bavite i pronasli bismo odgovarajuce suplemente koji bi zadovoljili vase potrebe. Suplemente koje sam vam preporucila u Srbiji prodaje kompanija Cali Vita, dugo sam savetodavno radila sa njihovim proizvodima pa sa sigurnoscu mogu i da vam ih predlozim. Ja radim u privatnoj poliklinici Bocokić u Nišu, ako vam je potreban dodatni savet javite se. S postovanjem Dr Aleksandra Bocokic Stefanovic, imunolog Poštovani. Savet je da ostanete dosledni sebi, znači bez korišcenja suplementata. Osvrnuću se na suplemente proteina i kreatina kao najcešće koriscenih suplemenata u fitnes klubovima. Zdravoj odrasloj osobi koja nije fizički aktivna potrebno je 0.8g/kg telesne mase proteina, , u sportovima izdržljivosti 1.2-1.4 g/kg telesne mase a u sportovima snage i brzine 1.2-1.8 g/kg telesne mase. Gornji limit organizma za unos proteina je 2 g po kg telesne mase. Suplementima se unosi i znatno više. Unos proteina iznad dozvoljenog limita može da ugrozi funkciju bubrega i jetre, jer se organizam preopterecuje ureom i drugim produktima metabolizma azota. A sa druge strane nema pouzdanih naučnih dokaza da povećani unos proteina doprinosi povećanju misićne mase. Zato su izbor u ishrani 3 belanca dnevno, namernice životinjskog porekla (meso, riba, jaja, mleko i mlečni proizvodi) koje sadrže sve esencijalne amino-kiseline te se smatraju visoko kvalitetnim proteinima. Mleko ili čokoladno mleko istovremeno osigurava vodu, proteine, ugljene hidrate i kalcijum, tako da može biti korisno za rehidraciju, hipertrofiju mišića, nadoknadu glikogena i mineralnih materija ili izvor hranjivih materija između dve epizode vežbanja. Kreatin monohidrat je jedan od najpopularnijih suplemenata među sportistima koji ga koriste za povećanje mišićne izdržljivosti. Uzima se 1 kašičica(5g) dnevno sa 500 ml vode pre treninga. Važno je piti dovoljno vode tokom dana, najmanje još 2 l vode zato što kreatin doprinosi dehidrataciji . U nasem telu ne postoje značajni depoi kreatina koje bi telo u stanju napora koristilo kao izvor energije. Samim tim, sav višak koji se unosi pretvara se u kreatinin. Najčešće nuspojave vezane za nepravilan unos kreatina su pojave grčeva, gastrointestinalne smetnje, povećanja krvnog pritiska pa čak i disfunkcije bubrega, Upotreba kreatina se izričito zabranjuje deci odnosno osobama ispod osamnaest godina, trudnicama, ženama u fazi dojenja i osobama koje imaju problema sa jetrom i bubrezima. Kreatin je efektan u kratkom roku i napornim vežbanjima, kao što je sprint. Kreatin ne treba kombinovati sa drugim suplementima, posebno onim koji sadrže kafetin i efedrin. Naš organizam proizvede dnevno oko 2g kreatina. Kreatin se sintetizuje u jetri, pankreasu i bubrezima od aminokiselina: arginina, glicina, metionina. Ove aminokiseline smanjuju mišićni zamor tako što transportuju energiju u ćelije zbog čega mišići izgledaju veći. Sintetizovan kreatinin se transportuje do mišića da bi se uskladištio sa fosfatom jer kreatin pospešuje obnovu adenozin trifosfat (ATP) -a koji se koristi prilikom rada mišića. Do sada nema publikovanih naučnih studija da pravilna upotreba kreatina moze imati neke nepovoljne zdravstvene efekte. Međjutim, s obzirom da se kreatin upotrebljava nedovoljno dugo da bi se naučno ustanovili njegovi dugorocni efekti na oraganizam ne treba ga uzimati osim ako se profesionalno ne bavite sportom. S poštovanjem, Dr sci med Danijela Ristić-Medić Prvo hvala svima na odgovoru a kao drugo uz svo duzno postovanje ne svidja mi ovo zadnje sto je napisano,sta to znaci "ne treba ga uzimati osim ako se profesionalno ne bavite sportom"sta kao porfesionalni sportisti mogu da se dopinguju,trpaju u sebe svasta a ja kao imacu problema sa bubrega,i sta su ti profesionalni sportisti napravili sto ja nisam,ko vama kaze da ja nisam profi.Ne volim da me niko ponizava i sad zmatram da sam napravio gresku sto sam se ovde obratio za pomoc,niko nema prava pa de ne znam da je ko do ponizava moju figuru u psihickom i fizickom smislu,sta to znaci Profesionalan i ja mogu da budem profesionalaca na svetskom nivou tako sto se nakljukam anabolickih steroida,hormona rasta,metana tablete,vestackih testosterona i budem prvo i mafijaski menadzer zaradi na meni a to sto cu da umrem za 2 godine to nikom nista,ako sam razumeo dobro ispada da su profesionalni sportisti topovsko meso i potrosna roba pa tako nikog nije briga sto ce oni za par godina da umru kao sto se to desilo nasem veslacu Nemanji Nešiću koji je uzimao sve ovo sto sam ja napisao a farmaceutske kompanije zaradile na njemu. Poštovani, Nije mi bila namera da kod Vas podstaknem takvo razmišjanje. Upoznala sam mnoge mlade ljude koji su u sjajnoj fizickoj kondiciji, i postigli su sve to napornim vežbanjem koje njima predstavlja zadovoljstvo i adekvatnom ishranom. Takve osobe izuzetno cenim i zato sam u početnoj rečenici odgovora rekla da ostanete dosledni sebi. Moja poslednja rečenica sem ako niste profesionalni sportista se odnosila u kontekstu da oni imaju lekare sportske medicine koji su edukovani da se bave njihovoj ishranom i suplemetacijom i daju procenu kod njihovih treninga snage i izdržjivosti i da u tom slucaju moja preporuka kao stručnjaka iz oblasti ishrane nije dovoljno kompetentna. Srdačno, Dr Danijela Ristić-Medić Ne razumem zasto sam blokiran Ako sam na neki nacin nekog uvredio evo izvinjavam se.