Da li musli i salata dve nedelje mogu da skinu tri kilograma

Najbolje je resenje vezbanje, ako iz nekog razloga nemate vremena da se bavite nekim sportom, mozete dobre rezultate postici i vezbanjem kod kuce. Moje misljenje je da je nezdrav taj nacin ishrane, treba se jesti sve, sto raznovrsnije. Ako neko zeli da smrsa mora da unese manje kalorija nego sto potrosi. Sto znaci da mozes jesti skoro sve (naravno izbegavas nesto puno masno) ali smanjis obim obroka, i ne jedes posle 18h. Ja sam uz smanjivanje obima obroka i gladovanja posle 18h :D smrsao 5 kg za kratko vreme. Al najbitnije je od svega fizicka aktivnost. Poštovana, Ishrana se ne može bazirati samo na namirnicama koje ste naveli. Zato je moj savet da idete na ishranu sa 5 manjih obroka, na 3-4h, kombinujući preporučene namirnice (spisak sledi u drugom delu teksta) uz voće kao užinu, na taj nacin ćete i posle dijete ostati uobročeni i odrzavaćete telesnu masu i nećete morati za kratko vreme ponovo na dijetu a vi ćete biti zadovoljni. Poslednnji obrok do 19h ako idete na spavanje oko 23h, (Primer: žitarice-graham, crni hleb, tonus do 100gr/dan; 3sk ovsenih pahuljica ili ovsena kaša; mleko- obrano, jogurt, 250gr/dan; sir – posni kravlji do 80gr/dan, meso-juneće, živinsko (120gr/dan grilovanog ili kuvanog), riba (losos, haringa, škuša, pastrmka, bar 2 puta nedeljno 150gr/dan) voće 400gr/dan (u dve porcije), povrće 300gr/dan (6sk barenog ili grilovanog i veća činija mešanog povrca kao salata), maslinovo ulje 1sk ili 15gr/dan). Osnova ovakve ishrana je na bazi povrća, voća, integralnih žitarica, jezgrastih plodova i semenki, maslinovog ulja, nemasnog mesa i ribe. Spisak preporučenih namirnica koje kombinujete da ishrana ne bude jednolična: Povrće- paprika, brokoli, prokelj, kupus, karfiol, celer, cvekla patlidžan, krastavac, kelereba, praziluk, zelena salata, rukola, šargarepa, pečurke, spanać, paradajz, tikvice, crni luk, rotkvice i mladi grašak; -mahunarke (pasulj, sočivo, bob), junetina. Jaja (do 2 nedeljno), sve vrste ribe, divljač, , piletina, ćuretina, obrano mleko ili jogurt i mladi sir; Žitarice: pšenica (kuvana), integralni pirinač, hleb od celog zrna pšenice, ovas, zob i proso, heljda, tonus hleb. Napitici: zeleni čaj, negazirana voda (najmanje 6 čaša dnevno) i crna kafa (ne više od dve šoljice dnevno, bez šećera); Masnoce: maslinovo ulje; Jezgrasto voce badem (8 komada dnevno) ili orasi (4 komada dnevno); Voce (dve porcije dnevno): jabuka, kajsija, borovnica, kupina, višnja, grožđe, grejpfrut, dinja, šljiva, kivi, limun, narandža, ananas, kruška, dunja, jagoda, mandarina, lubenica i malina; Začini: sve vrste začinskog bilja, kari, čili paprika, beli luk, biber, muskatni oraščić, ren, cimet, đumbir, limunov sok, senf, vinsko sirće i vanila; ne dosoljavati hranu-koristiti umereno kalijumovu ili morsku so. Opsti predlog jelovnika: doručak (pahuljice, jogurt ili ovsena kasa ili 2 tonusa, ela sir, paradajz, jogurt), voćna uzina (200gr voca, jagode,trešnje), ručak (150gr grilovano meso ili riba, salata više vrsta svežeg povrća), voćna uzina (jedna vocka, 8 badema ili 4 oraha) večera-četiri sata pre spavanja (bujon od povrća ili grilovano povrće 200gr, 1 parče tonusa). 2 do 3 puta nedeljno mozete 2 kockice crne čokolade, npr. u periodu PMS, i uvek imajte šargarepu kod sebe ako vas uhvati neodoljiva potreba za hranom, mada obroci na 3-4h pomažu da ne osetite glad. I naravno bar šetnja brzim hodom 3 do 4 puta nedeljno po 40 min. S poštovanjem, Dr sci med Danijela Ristic-Medic Hvala na ovako detaljnom odgovoru....mnogo mi znaci spisak namirnica...pa da, mogu do posla peske npr...to nije losa vezba...hvala na savetima...ipak cu se pridrzavati ovih predloga....javljam za mesec dana kakvi su rezultati...veliki pozz Gorane, hvala na predlozima..pozz