Saveti za zdravu ishranu i izbor fizicke aktivnosti

Poštovana Jovana, Pravilan način ishrane podrazumeva pet obroka dnevno, tri glavna i dve užine i veoma je važno uobročavanje. . Najzdravije je da uzimate sve životne namirnice a to podrazumeva svakodnevno konzumiranje povrća i voća , integralnih žitarica, mleka i mlečnih proizvoda, meso najviše 2-3 puta nedeljno, ribu dva puta nedeljno i to morsku koja je bogata omega 3 masnim kiselinama. Danas nam je neograničen pristup hrani ali nismo aktivni što stvara pritisak na sistem regulacije pa je onda regulacija energetskog balansa poremećena a ljudi gojazni. Ključ rešenja u pametnom unosu hrane I fizičkoj aktivnosti. Da bi smo poboljšali metabolizam što čini da organizam bolje koristi svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine, fizička aktivnost će vam u ovome veoma pomoći. Vežbanje takođe razvija mišiće a što više mišića imate , više kalorija vam je potrebno da biste održavali bazalni metabolizam . Stručnjaci iz oblasti ishrane tvrde kako ne postoje dokazi da pristup ishrani u kojem se izbegavaju određene grupe namirnica dugoročno pomaže u održavanu telesne težine . Eventualno možete da primenite Mediteranski način ishrane koji se danas smatra najzdravijim načinom ishrane i naravno da upražnjavate redovnu fizičku aktivnost uz savet stručnjaka za fizičku aktivnost i sport. Ljubiša Knežević-nutricionista