Zelim da se ugojim
20. август 2015. · Dijetetika i nutricionizam
Visoka sam 181cm i imam 65kg.Vecina ljudi mi kazu da je to normalna kilaza za mene,ali ja to ne mislim a verovatno ni Vi.Imam jako brz metabolizam,jedva se ugojim 2kg ,a za dva dana pa cak i dan smrsam 3kog.Koliko treba da unosim proteina,ugljenih hidrata...tj.kakav bi mi bio plan ishrane?
Molim Vas za savet...Hvala.
Odgovor lekara — Ljubiša Knežević-nutricionista
Poštovana Milice,
Vas BMI je normalan pa tako se ne radi o pothranjenosti.
Ne postoji hrana od koje mršavimo ili se gojimo. Ključ rešenja je u pametnom unosu hrane i obaveznoj fizičkoj aktivnosti što će doprineti da poboljšamo metabolizam i time će organizam koristiti svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine. Merenje jednom nedeljno predstavlja najlakši način da se odredi da li ste u energetskom balansu. Ako unosite više kalorija nego što potrošite , to će se odražiti povećanjem telesne težine dok stvaranje energetskog deficita je smanjuje.Broj kalorija koji je potreban za energetski balans je izuzetno individualan i menja se iz dana u dan u zavisnosti od nivoa aktivnosti.
Uz redovnost obroka unosite dovoljno vode i vežbajte bar 1 sat dnevno.
Ljubiša Knežević - nutricionista
Slična pitanja
Imate slično pitanje? Postavite ga našim lekarima — besplatno.
Postavite pitanje